Чтобы быстро поправиться девушке или мужчине, нужно соблюдать несколько правил в питании и распорядке дня, которые помогут набрать качественный вес.
Прекрасная половина человечества делится на две разные по численности группы:
- представительницы одной всеми фибрами души и тела хотят похудеть и лучше быстро,
- другие постоянно обеспокоены решением проблемы противоположного свойства, на тему как быстро поправиться.
Если первых, которых большинство, понимают и поддерживают все: фармацевтическая промышленность, модельный бизнес, женские печатные издания и другие отрасли, зарабатывающие на их желании, то по отношению ко вторым многие не понимают, в чем собственно проблема — ешь, что душе угодно, и все само собой и быстро разрешится.
Но в том-то и дело, что проблема второй группы не менее серьезна и тяжело выполнима, особенно, в домашних условиях. Обычно это девушки или женщины с ускоренным обменом веществ, то есть все калорийные продукты сгорают у них в организме как в топке паровоза. Их желание быстро поправиться продиктовано зачастую более важными моментами, чем просто стать пышечкой — например, набрать вес, чтобы излечиться от какого-то заболевания или выносить и родить здорового малыша.
Первое, что делают худые —, едят то, что под запретом у худеющих: фастфуд, быстрые углеводы, торты. Но оказывается, что таким питанием вес не набрать, зато ущерб здоровью нанести можно и существенный.
Набор веса в домашних условиях, особенно быстрый, требует грамотного подхода. Начинать надо с медицинского обследования для выяснения причины худобы. И только когда анализы покажут, что проблем со здоровьем нет, девушке можно перестраивать свой режим питания на новый лад, чтобы результатом стали женственные формы и приемлемый вес.
Коктейли для быстрого набора веса
Спортсмену часто приходится нибирать массу тела под нужные показатели, причем растягивать процесс набора веса он не может из-за режима тренировок, графика спортивных состязаний. Все проблемы с весом решаются быстро, если в рацион включен специальный коктейль для набора веса, который называется гейнер. Продают его в магазинах спортивного питания и тренажерных залах.
Это не вредные продукты на гормональной основе, вводимые внутримышечно, а приятные на вкус порошки с высоким содержанием углеводов, аминокислот, жиров, клетчатки, витаминов и минералов, которые легко превращаются в коктейль и гарантируют дополнительные килограммы при соблюдении инструкции к употреблению.
Помимо дорогих покупных коктейлей, существуют и более дешевые домашние варианты.
Смешайте 200 грамм кефира, 100 грамм творога и три ложки варенья в блендере. Этот коктейль можно пить на завтрак или ужин. Варенье можно заменить любыми фруктами.
Физическая активность
Грубым заблуждением является мнение, что для быстрого набора массы в домашних условиях надо много есть и мало двигаться. С таким подходом набор веса заканчивается тем, что жир не распределяется равномерно, округляя формы, а концентрируется в области живота, формируя галифе на бедрах и спасательный круг на животе. Вот почему физическая нагрузка —, необходимый элемент как программ похудения, так и систем набора веса.
Различие имеется в качестве физической нагрузки. Для худеющих больше подходят аэробные нагрузки, а для поправляющихся —, подъем штанги, гантелей, работа на тренажерах, то есть силовые виды спорта. Грамотный тренер сможет составить индивидуальную программу, способствующую приросту мышечной ткани. Самостоятельное выполнение силовых упражнений в домашних условиях чревато травмами и ухудшением самочувствия.
Набор веса —, главные шаги
Чтобы стрелка весов отклонилась в сторону увеличения, и вес набирался равномерно, следует выполнять простые шаги:
Режим питания
Худышкам пищу принимать следует 3 —, 4 раза в день, с обязательным завтраком и плотным ужином.
Белки и белковые продукты
Для строительства организма нужны качественные белки. Они должны составлять 20% общего суточного рациона. Количество необходимого белка рассчитывается простыми действиями. Допустим, что девушка весит 50 кг. Сколько в день ей следует съедать белка? Это зависит от уровня физических нагрузок, которые она испытывает. Продемонстрируем это в виде простой таблицы.
Зная свой вес, любая девушка сможет лично для себя определить эти нормы.
| Физическая нагрузка | Вес х коэффициент | Масса необходимого белка (г) |
|---|---|---|
| Отсутствует (коэффициент 1,5) | 50 кг х 1,5 | 75 |
| Утренняя зарядка, прогулки пешком (незначительная нагрузка с коэффициентом 2) | 50 кг х 2 | 100 |
| Три раза в неделю фитнес программа (постоянная нагрузка с коэффициентом 2,6) | 50 кг х 2,6 | 130 |
Принимать белки больше положенного не следует, так как это повышает секрецию кортизола —, гормона, способствующего расщеплению мышечных волокон и уменьшению веса. Вот почему важно контролировать норму потребляемого белка.
Качественные протеины содержат:
Качественные белки лучше варить, печь, но не жарить, пока те изменятся до неузнаваемости, превратившись в блюдо-пустышку, тяжелое для переваривания и усвоения, а также прибавляющее проблем поджелудочной железе и печени.
Жиры для набора веса
В обязательном порядке рацион должен включать и жиры. Они должны составлять 10-20% суточного меню. Качественные жиры получают с маслами холодного отжима, жирными породами рыбы, жирными молочными продуктами, бараниной, фруктом авокадо. А вот свинина слишком тяжела для организма, и злоупотреблять ею не стоит.
Молочные продукты с повышенной жирностью лучше пить каждый день, а горбушу кушайте два раза в неделю, и только в вареном или печёном виде.
Углеводы
Основными источниками энергии для любого живого организма являются углеводы. Они должны составлять половину всего рациона, употребляемого за день. Углеводы поступят в организм, если потреблять:
Не брезгайте булочками и пирожками. Для быстрого набора веса эти продукты должны присутствовать в вашем рационе каждый день.
Кроме основных приемов пищи, должны быть полезны и перекусы. Для этого подойдут:
Вода и напитки
Без достаточного объема негазированной чистой воды невозможно нормальное пищеварение и усвоение ценных питательных веществ. Воду лучше пить через час после приема пищи, чтобы не снижать концентрацию пищеварительных соков.
Пить также можно натуральные чаи, соки, кофе. Отличным решением станет и смузи из кисломолочных продуктов с высоким содержанием жира, с добавлением орехов, мякоти авокадо и других ингредиентов.
В результате ежедневных усилий обязательно наступит тот день, когда худышка увидит себя новую, женственную, но сильную от того, что у нее все получилось.
(Пока оценок нет)
Загрузка...