Проблема похудения актуальна для многих. Основной целью процесса потери лишних килограммов становится не просто удаление излишка жира, но и формирование привлекательных контуров, оздоровление организма. Сегодня можно найти отзывы о различных методиках, но в каждом случае хочется рассчитывать на максимальный результат. Поэтому стоит обращать внимание на диеты, соблюдение которых делает поставленные цели реально достижимыми.
В существующем разнообразии диет, которые помогают реально похудеть, легко растеряться, ведь, по словам всех создателей таких методик, их система является уникальной и сверхрезультативной. На самом деле дела обстоят немного иначе. В любом способе есть свои плюсы и минусы, противопоказания для применения. Как свидетельствуют отзывы, можно выделить порядка 10 основных вариантов, оправдывающих пожелания худеющих и позволяющих при этом сохранить здоровье.
Система диетического питания «-60»
Особенностью реально работающей диеты (более подробно читайте здесь) является следование сбалансированному режиму питания. Особенно привлекательно то, что в меню можно включать даже любимую и не совсем полезную пищу, в числе которой блюда, приготовленные методом жарки, и калорийные продукты. Главное – строго соблюдать временное распределение для различных групп продуктов.
Как показывают отзывы, следовать требованиям диеты помогают такие правила:
Диета Кима Протасова
Диета Кима Протасова относится к списку диет, которые помогают не только реально сбросить вес, но и восстановить нормальный обмен веществ, обеспечивая длительный результат и отсутствие тенденции к набору лишних килограммов после возвращения к привычному рациону.
Можно выделить следующие основные моменты диеты:
- Основой рациона делают продукты растительного происхождения, а именно, овощи и фрукты в свежем виде.
- Дополнением натуральных продуктов становится кисломолочная пища. Главное – чтобы такие продукты отличались низким содержанием жира.
- Длительность диеты составляет 5 недель, которые разделяются на два последовательных этапа.
Сначала планируют двухнедельное похудение, составляя рацион из любых овощей, кисломолочных продуктов, жирность которых не превышает 5%, трех яблок (такое количество предусматривается на каждый день). Также, разрешается употребление ежедневно по одному яйцу.
Второй этап длится 3 недели и подразумевает, как и прежде, употребление в качестве основной пищи кисломолочных продуктов, овощей. Дополнением к рациону становятся рыба или мясо в количестве не более 300 грамм ежедневно.
Чтобы после выхода из диеты исключить набор лишнего веса, фрукты, каши и прочую пищу начинают вводить постепенно.
Похудение по Аткинсу и Кремлевской методике
Речь идет об одном из вариантов низкоуглеводных систем, которые помогают в достаточно короткие сроки реально избавиться от лишних килограммов благодаря сокращению наполовину в суточном рационе прошедших обработку углеводов. В такую группу включены сладкие и мучные продукты, крахмалистая еда. В результате ограничений в организме запускаются процессы активного формирования кетоновых тел. При этом происходит потребление энергии не из еды, а из накопленных жировых отложений.
Практически аналогичной по действию является и Кремлевская схема диетического питания. Ее основное преимущество заключается в нехарактерной для низкоуглеводных диет достаточной сбалансированности питания, благодаря чему удается обеспечить поступление в организм необходимых ему питательных веществ.
Запрещенными к употреблению продуктами являются макароны, картофель, рис, мучные и сладкие блюда, еда, содержащая в большом количестве сахар, даже если это овощи или фрукты. Значение имеет и количество поступающих в сутки углеводов, которое должно составлять максимум 40 грамм. Отзывы подтверждают, что полностью исключать такую составляющую нельзя, иначе организм останется без энергии.
Диета по тибетской методике
Как показывают отзывы, особенностью такой диеты, реально способствующей похудению, является присутствие в рационе максимального количества растительной пищи, которую дополняют незначительным количеством кисломолочных продуктов. Что касается мяса, оно категорически запрещено из-за негативного влияния на процессы пищеварения (под влиянием животного белка происходит их замедление).
Рекомендации присутствуют и касательно режимов, которые используются для приготовления пищи. Предпочтение отдается варке, тушению, запеканию. Обязательно вводится в рацион пища в сыром виде. Категорический запрет накладывается на жарку на масле.
Японская диета
Японская диета относится к методикам, которые помогают повлиять на обмен веществ. Для этого на протяжении двух недель необходимо отказываться от алкогольных напитков, мучных блюд, сахара, соли, пищи, приготовленной путем жарки, и сладких десертов. При строгом следовании таким принципам происходит устранение минимум 8 кг лишнего веса. Кроме того, достигнутый результат сохраняется в последующие годы даже при переходе на нормальное питание.
Основным условием диеты является беспрекословное исполнение рекомендаций, иначе перестройка обмена веществ не произойдет.
Похудение по Монтиньяку
Основателем диеты стал французский диетолог, работавший над идеей совместимости продуктов. Пересматривая классические принципы, Монтиньяк предложил категорически отказаться от рафинированного сахара, белого риса, пшеничной муки, кукурузы и газированных напитков. По его словам, следование такому принципу позволит быстро понизить вес.
Как и в случае питания по Протасову, планирование диеты Монтиньяка осуществляется в два этапа:
- Занимает по длительности от недели до трех. На протяжении такого периода максимально снижается поступление в организм углеводов, то есть, можно говорить о низкоуглеводном питании.
- Происходит поддержание веса на достигнутом уровне за счет описанных выше пищевых ограничений. Все остальные продукты входят в перечень разрешенных. Основой списка являются фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб, злаки в неочищенном виде.
В итоге удается обеспечить поступление в организм требуемых питательных веществ и витаминов, исключить мешающее похудению сильное чувство голода. Кроме того, для диеты по Монтиньяку допустимо употребление в разумных количествах сладкой еды и выпечки. Правда, готовить такие блюда придется самостоятельно из-за приведенных выше ограничений. Здесь можно почитать подробнее о диете Монтиньяка.
Диета, основанная на снижении потребления жиров
Для низкожировой диеты характерно присутствие в рационе только обезжиренных продуктов, которые помогают свести до минимума поступление калорий. Предложенный древними индусами вариант питания является примером вегетарианской схемы диеты, делающей упор на овощи, зелень. При условии строго отказа от мяса и различных лакомств уменьшение талии в объемах произойдет в считанные дни, поэтому вполне реально достичь поставленной цели в ближайшее время.
Единственным негативным моментом диеты является возможность нарушения работы иммунной и пищеварительной систем из-за отсутствия в поступающей пище жиров, которые помогают синтезировать гормоны, поддерживать на должном уровне иммунитет, усваивать витамины. В итоге могут появиться проблемы с терморегуляцией, кожей и волосами.
Диета с отказом от пищи после 6 часов вечера
Как показывают отзывы, диета, которая была востребована в 80-х годах, снова стала чрезвычайно популярной. Основным требованием является исключение приемов пищи, начиная с шести часов вечера. Если режим дня подразумевает отход ко сну на раньше полуночи, можно сдвинуть временное ограничение на 1 час.
Что касается разрешенной пищи, можно употреблять все продукты, которые обычно присутствуют в рационе. В итоге все равно происходит быстрое снижение веса благодаря очищению организма, приданию ему легкости и комфортного самочувствия. Правда, из-за кардинального изменения привычек не исключены ложные приступы голода, доставляющие негативные ощущения. И, конечно же, под вопросом оказываются вечерние посиделки в гостях, ужины при свечах, особенно в первые недели, пока не произойдет окончательная перестройка организма.
Диета, основанная на раздельном питании
Главным моментом раздельного питания является правильное сочетание в одном приеме пищи продуктов, имеющих разный химический состав. Можно выделить следующие правила:
- Белки с жирами или углеводами не могут сочетаться ни в каком виде.
- Продукты одной группы могут вводиться в утреннее, дневное или вечернее меню в ограниченном количестве для исключения перегрузок пищеварительной системы.
- В один прием пищи нельзя употреблять продукты, в составе которых присутствуют сахар и крахмал.
Следование такой схеме позволяет реально похудеть, теряя порядка 6 кг в месяц.
БУЧ диета
Речь идет о белково-углеводном чередовании, при котором в разные дни организму предлагается пища, богатая либо протеинами либо липидами. Одновременно накладывается запрет на кондитерские изделия, углеводную пищу с высоким гликемическим индексом. Если планируется приготовление круп, их обязательно замачивают перед варкой на 24 часа.
Организовать такое питание можно по 4-х или 7-мидневному циклу, варьируя белковую и углеводную пищу с добавлением в меню овощей, фруктов. Подробно про буч диету можно прочитать по ссылке.
(Пока оценок нет)
Загрузка...