Что можно есть на ночь без вреда

10666117_351452915020003_715474873_nХотите знать, что можно есть на ночь без вреда? Разные популярные источники пестрят информацией о том, что «лишняя еда, съеденная перед сном, отложится в жир». На самом деле, что есть, зависит не от времени, когда вы ужинаете. А от того, чем именно и в каком количестве вы завтракали и обедали. А уж советы пожевать на сон грядущий овощей и вовсе придумал какой-то садист от диетологии. Впрочем, обо всем поподробней.

Почему нам раньше запрещали есть на ночь

Гастроэнтерологи считают, что три часа — здоровый интервал, за который наш организм успевает переварить пищу. Это значит, что если поесть за 3 часа, наша система будет отдыхать, пока мы будем спать. И ничто не помешает глубокому сну. Именно поэтому нам и советовали непосредственно перед сном забивать голод чем-то вроде стакана кефира, а ужинать раньше полноценной едой.

Диетические запреты на еду после шести — простой поведенческий прием, который позволяет бороться с вредной привычкой переедания. Ведь многие люди едят, фактически, один раз в день, но одним длительным приемом. Они употребляют исключительно ту пищу, которая «незаметно проскакивает» в ходе обычных вечерних дел. И вес они набирают не из-за отсутствующего завтрака, скудного обеда или целой одной конфеты на полдник. Истинная причина — вечеринка с едой, которая повторяется каждый день.

Если такому человеку запретить есть на ночь, объяснив это чем угодно — хоть тяжелой экономической ситуацией, хоть возможностью сбросить путем такого отказа вес — он быстро похудеет. Ведь его основная суточная калорийность состоит из вечерних перекусов.

square-1459787637-picmonkey-collage-1

А вот как он будет себя чувствовать при этом — вопрос спорный. Если кто-то может нормально спать, употребляя мизерные количества пищи днем, и не ужиная, этот человек похудеет без труда. Если нет с проблемами, и возможными срывами. Конечно, у первого и результат будет лучше. Особенно если учесть тот факт, что только он и будет оставаться в относительной зоне комфорта. Конкретика зависит от того, что и как ест наш герой, а не от того, за три или за четыре часа до сна он поест в последний раз.

Почему есть на ночь можно

На самом деле, информация о том, что за 3 часа ЖКТ полностью справляется с вопросами переваривания пищи и уходит «поспать» абсолютный миф. Справиться тут может только желудок и 12-перстная кишка. В кишечнике все равно будет находиться некоторое количество пищи. Другое дело, что активное пищеварение действительно прекратится. Если же съесть на ночь что-то вроде белой рыбы или яичного белка, либо творога, пищеварение тоже не слишком-то будет затруднять сон.

Для худеющих отказ от ужина может повлечь проблемы — это слишком большой стресс, и это требует привычки. Пока вы строите привычку, вы неизбежно будете срываться и переедать. А это не способствует достижению цели. Соответственно, если цель состоит в похудении, фокус должен быть смещен в пользу общего контроля рациона, а не контроля одного приема пищи. Проще говоря, научитесь считать калории и БЖУ, и вам не потребуются какие-то странные манипуляции с последним приемом пищи.

Почему «просто выпей кефир» не работает

square-1440613470-weeknight-dinner-chicken-parm

Точнее, кефир сработает в тот день, когда у вас на завтрак была горячая каша с яичницей, присутствовали перекусы, а на обед вы внезапно съели что-то внеплановое, калорийностью как 2-3 обычных приема пищи. Тогда, когда вы не хотите есть, но просто стремитесь «наполнить желудок» чем-то, кефир может стать спасением. Правда, нужно помнить, что он может обладать слабительным и мочегонным эффектом и способен нарушить пищеварение достаточно существенно.

Если вы просто поздно приезжаете домой и не можете позволить себе тратить время на приготовление ужина, но хотите есть&#8230,лучше приготовить еду заранее, а не давиться холодным кисломолочным. Голод сильный? Из тех же кисломолочных продуктов лучше выбрать творог, по крайней мере, организм получит из него больше полноценного белка, чем из кефира,в коем протеина всего-то 3 г на 100 г. Многие люди как раз не могут похудеть из-за кефира. Они знают, что можно есть «только его», и потому заранее стараются проглотить что-то более калорийное и плотное «до часа Х», когда можно будет только пить. Такой подход не работает, ведь он нарушает основной закон физиологии похудения — вы должны оставаться в зоне дефицита калорий, чтобы сбрасывать вес.

Неужели от гречки на ночь поправляются?

19553

На самом деле, мы можем поправиться как от гречки, так и от того, что ее не съедим. Все просто:

Конечно, метаболические процессы замедляются, когда мы спим. Но обмен веществ не «выключается», и не «сбрасывает» все, что вы съели в жировые депо, как только «выключается свет». Потому стоит заметить, что не важно, когда вы съели свою гречку, важно, чтобы в не перебрали калорий за сутки.

А как насчет макарон?

Опять же, никакой проблемы с макаронами, картошкой, бананами или яблоками нет. Проблема есть с суточной калорийностью у тех людей, которые игнорируют необходимость подсчета калорий.

Многие источники, правда, утверждают, что их вообще нельзя есть в любое время суток. Ведь страшный глютен отравляет организм, вызывает аллергию, и буквально заставляет вас набирать лишние килограммы снова и снова&#8230,

Как ко всему этому относиться

В принципе, есть два пути:

В первом случае, ваш путь действительно будет сложен. Сначала вы начнете есть только треску и овощи на ужин. Потом — уберете и треску, и овощи, и замените все это на протеиновый коктейль. Ведь он не содержит клетчатки, а значит — не приводит к вздутию живота. После этого, вас и коктейль не устроит , и вы раз десять смените марку.

my-kind-of-dinner-home-from-the-gym-to-a-delicious-dinner-of-chicken-breast-quinoa-green-salad-and-a

Попутно надо будет найти брендов 10 дорогостоящих «фитнес» шоколадок, чтобы утолять внезапно возникшее желание поесть десерт. После этого вы обязательно должны будете пройти все имеющиеся курсы выпечки протеиновых пирогов. Обычно «коридор калорий» к этому времени уже достигает 1200-1500 ккал и вы искренне начинаете считать полуголодное состояние с головокружением нормой.

Кардио вы делаете уже, как завещали инстаграмные звезды, утром натощак, и вечером после тренировки, а при виде вашего сплита расплакался бы самый большой пауэрлифтер, готовящийся по Шейко (три часа тренировок, ну, кто-нибудь?). В этот момент пути назад не остается. Вы либо продолжаете жевать «белок плюс овощи» днем, ходить кардио (бегать с таким питанием могут только особо упорные единицы), и поднимать свои микровеса (в природе живых людей, которые действительно могут поднимать, находясь на дефиците калорий, встречается примерно одна штука на население города-миллионника, все остальные просто скрывают кое-какие препараты для восстановления).

В один далеко не прекрасный момент вы замечаете отеки. Которые выглядят прямо как жир. И не убираются ничем. В этот самый момент неплохо было бы забросить все, съесть кашу и пойти к эндокринологу. И тренеру, который разбирается в силовых чуть лучше Маши-няши. Но&#8230,По-разному, знаете ли, бывает. Многие так и живут, двигаясь в русле вечного похудения всю жизнь, и пробуя все новые растительные и безопасные препараты.

Второй вариант хорош тем, что вы сможете адаптировать те элементы «ЗОЖ», которые действительно дают здоровье, для себя, а все остальное оставить за кадром. В этом случае и вопросы-то про «что съесть» и «много ли в нем крахмала» не возникают. Вы едите, считаете, и учитесь составлять работающий для снижения веса рацион из своих любимых продуктов. Вот и все — никаких фитнес-шоколадок, стоимостью в половину зарплаты, синей и довольно отвратительной на вкус трески с брокколи, и прочих «здоровых ужинов» из одного кефира и яблока.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал о заболеваниях, всё о лечении и профилактике, консультации и рекомендации врачей
Adblock
detector